nie masz nic w profilu, ile ważysz.. jakie sporty jeszcze uprawiasz.. białka roślinnego z reguły się nie liczy.. tylko zwierzęce ma wyjść 2g/kg. wyjątek to może być soja, która ma najbardziej zbliżony skład aminokwasów do białek zwierzęcych. ale mięso i sery i ryby itp.. to podstawa. roślinne oczywiście też trzeba jeść i zadbać o warzywa.. [...]
biceps możesz trenować 2 razy w tyg- jak i chyba wszystkie grupy na tym etapie twoich treingów lecz powinieneś znacznie zredukować ilość ćwiczeń- jak i je zmienić/te nie bardzo są prawidłowe/ - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 -uginanie ranion ze sztangielkami na skośnej ławeczce/kąt około 75 stopni/ 2-3 x 12-8 zamiennie z modlitewnikiem [...]
B/T/WW ŚNIADANIE: Jaja kurze całe 65g 8,125/6,955/0,65 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 350g 11,55/11,2/16,8 Fruit muesli Tesco 100g 7,1/3,4/66,7 Pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 Jabłko 125g 0,5/0,5/15,125 RAZEM kcal:714,9 [...]
Czy takie przyjmowanie będzie dobre: DNT: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem Gainer i białko do uzupełnienia diety. DT: RANO Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem PRZED TRENINGIEM 1: SFD Wpc protein plus (z mlekiem) - 30g ok 30 minut przed treningiem nie widze sensu 2: Olimp - BCAA Xplode [...]
zgadzam sie z przedmówcami że dieta jest ważna co najmniej tak jak trening,ale 1/ nie oszukujmy się wiekszość trenujących nie ma czasu ani ochoty trzymać sie die3/ ty, samo wpojenie podstawowych zasad to już czasem za dużo 2/ jak na siłke przychodzi 17 letni "szczypior" 6o kg i 1.8 m to niech je wszystko co mu podchodzi bo z taką [...]
zaczynam swoja przygode z silownia ale robilem trening domatora okolo pol roku
[...] nieszczęsny brzuch wciąż oponka na dole brzucha mała ale jest gora brzucha jest ok Czy tu tylko super dopieta dieta czy morze zwiększyć intensywność np aerobów ??? Przypomnne że obecnie robię trening 2 x tydzień ( push plull ) plus bieganie 3x tydzień ( okolo 30 min bądź czasami interwały ) /SFD/2018/11/6/cca3aae8aa774e909c7c98214d028653.jpg
[...] potem dopiero zaczynam trening siłowy. I bcaa z przedtreningówka pije w ostatnich minutach/po tym treningu na plecy, czyli tuż przed treningiem siłowym, dobrze? daj tak aby okolo 15g czystego bcaa wychodzilo przed wysilkiem, musisz sprawdzic na etykiecie 10g produktu ile to bcaa czystego 4) Kwasy omega 3 - tu tak samo niestety nie rozumiem [...]
Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan treningowy gdyż na wyzej zamieszczonym cwicze juz okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na [...]
Alkohol - wpływ na sylwetkę
> Jednak około południa zaczynało wracać do normy, serce znów szybciej bić i ciepłota wyższa i pod wieczór oraz trzeciego dnia miewałem już 150/ na ileś tam, poty i szybsze bicie serca. I trwało to jeszcze trzeciego dnia. To wymaga energii... No rewelacyjny pomysł! Upijać się dosłownie do zatrucia alkoholowego i niech organizm pracuje nad [...]
Ja bytm polecil albo diete nisko weglowdanowa(ckd) lub standartowa 2,2g bialka na kg wagi,2-3g weglowdanow i 1g zrowych tluszczy na kg wagi ciala ,dodtego cardio okolo 45-60 minut 5 razy w tygodniu,trening oporowy masowy,zero suplementow i jak najaktywniejszy tryb zycia
pływałem to na basenie 25m , nawrotu nie umiem ( będę się uczył powoli) i nad skokiem pracuje , treningi mam 5x w tygodniu z rana 2h . mój plan to zbicie 1 sekundy na tydzień , do tego po południu albo pobiegam albo właśnie pompki itp , i takie pytanko ... czy jeśli mam trening z rana ... to wskazane jest żebym drugi raz na basen poszedł [...]
Jeśli wytrzymasz drugi trening to możesz. Jeśli nie to sobie daj spokój, bo to Ci zaszkodzi niż pomoże. Nie dasz rady 1 sekundy w tydzień. Ja 4 sekundy na 50 m kraulem biłem w ciągu 4 miesięcy i to mocnych treningów. Popraw skok i naucz się nawrotu. Na tych dwóch elementach około 1.5 sekundy zyskasz. A potem to już piłowanie. Dobrze by było [...]
3x3 zacznij od około 80% maska i co trening dodawaj po 2,5kg. Przysiady wrzuć w PT przed wyciskaniem również tym samym rozkładem serii powtórzeń co mc i wl czyli 50/8 60/6 70/4 80/3x3. Po przysiadach dorzuć jeszcze przysiad ze sztangą z przodu. Łydki zrób na koniec piątkowego treningu. Aha w środę zamiast prostowania nóg powinno być uginanie nóg [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy na tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] z dodakiem soku; slodyczne ograniczylem do minimum :) ; pozatym jadlem normalne tylko z ta roznica ze wiecej posilkow i mniejsze ilosci, i tak jak pisalem wyzej schudlem okolo 7kg w 8-9tyg, przed pierwsze 3 tyg slabo szlo prawie nic ale potem sie rozkrecilo:) i dzieki temu mialem motywacje zeby isc dalej no i schudlem sporo:) Teraz chcialem [...]
zapotrzebowanie masz około 2000kcal z postu podwieszonego w tym dziale wyliczysz dokładniej . popraw diete i napisz tu jeszcze raz po 1 dodaj posilek szkolny bo wydaje mi się , że ty go zlaczyles ze sniadaniem bo jeżeli nie zjadasz nic w szkole to Cie zbesztam hehe ;) Obiad mi się podoba. O ktorej chodzisz spać? o której kończysz przeważnie [...]
vanet: piszesz że tłuszczu po południu niet, a co z łyżką oliwy z twarogiem przed snem? słyszałem, że to dobry antykatabolik. i jak to jest naprawdę z tymi tłuszczami? jak sobie policzyłem ile kalorii z oliwy z oliwek i oleju lnianego dostarczam dziennie na redukcji to trochę dużo jest, około 400 kcal. obecnie przymierzam się do ostatecznej [...]
Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]
Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
